Einfache Tipps wie du dein Gewicht reduzieren kannst ohne dich mit Diäten zu quälen:
- Trinke mindestens zwei bis drei Liter Wasser oder ungezuckerten Kräuter- oder Früchtetee pro Tag. Das unterstützt die Gewichtsabnahme.
- Gewöhnen dich an einen regelmässigen Mahlzeitenrhythmus. Ideal sind drei Mahlzeiten pro Tag. Ständiges Naschen (auch gesunde Snacks) senkt die Fettverbrennung.
- Esse langsam und spüre damit wann du satt bist.
- Befolge die Regel, fünf Portionen Früchte, Gemüse oder Salat pro Tag zu essen, also zwischen 500 und 800 Gramm täglich. Am besten nicht zwischen durch sondern zu den Hauptmahlzeiten. Esse Früchte am besten nicht mehr nachmittags oder abends – wegen dem hohen Fruchtzuckeranteil.
- Achte auf deinen Fettkonsum. Besonders tückisch sind die versteckten Fette in Chips, fettem Fleisch, Wurstwaren, Käse, Süssigkeiten, Frittiertem oder Saucen.
- Verzichte auf Alkohol. Er liefert reichlich Kalorien, hemmt die Fettverbrennung und fördert Übergewicht.
- Lasse keine Mahlzeiten aus, du nimmst zwar ab aber nicht am Fett sondern an der Muskelmasse. Abends am besten reichlich Eiweiss. Wie eine Omelette mit Gemüse. Eiweiss kurbelt die Fettverbrennung über Nacht an.
- Verzichte auf Spätimbisse. Sie führen nachts zu einem hohen Insulinspiegel und vollen Fettspeichern. Am besten 5 Stunden vor dem Schlafengehen die letzte Mahlzeit einnehmen.
- Wähle Kohlenhydrate, die keine starke Insulinausschüttung bewirken: Früchte, Gemüse, Salate und Vollkornprodukte.
- Bevorzuge warme Mahlzeiten; sie sättigen rascher als kalte auch abends.
- Suche Möglichkeiten, Frust, Langeweile oder Stress anders abzubauen als mit Essen.
- Bewegung ist das A und O um Gewicht zu verlieren. Je mehr Muskeln du aufbaust, um so mehr Kalorien verbrauchst du täglich.
Fingerweg von Diäten, dass sage ich dir aus eigener Erfahrung. Du verlierst dass Gewicht, manchmal auch relativ schnell. Aber es kommt zurück und zwar mehr als du vorhin auf den Rippen hattest. Du fällst zu 99% in dein altes Muster zurück.
Denk daran mit einer gesunden und ausgewogener Ernährung, viel Bewegung und wenig seelischen Sorgen findest du dein Ideal Gewicht. Brauchst du dabei Hilfe, bin ich gerne für dich da.
