Auf Grund meiner tollen Ferien, die leider schon wieder vorbei sind, kam mir die Idee zu meinem neuen Eintrag.
Ein paar Regeln für erholsame Ferien – und die Zeit danach.
In den Ferien
Wer sich effektiv erholen möchte, sollte an mehr denken als das günstigste All-Inclusive-Schnäppchen. Ich möchte dir ein paar Tipps geben, wie die Ferien wirklich zur Erholung werden. Ein Urlaub sollte in erster Linie Entspannung bringen, denn schließlich willst du dich vom Stress in Büro und Alltag ausruhen.
Gemäss wissenschaftlichen Studien ist es wicht, die Balance zwischen passiver und aktiver Entspannung zu finden. Passive Entspannung ist wichtig, da der Körper gerade nach stressigen Phasen herunterfahren muss. Letztlich ist jedoch die aktive Erholung noch wichtiger, weil man bei sportlichen oder kulturellen Aktivitäten neue Dinge erfährt, etwas lernen kann, sich abreagiert, Herausforderungen meistert und dadurch frisch gestärkt zurückkommt. Sport ist grundsätzlich gut, aber er muss auch Spaß machen und darf dich nicht überfordern. Auch gemäßigte sportliche Aktivitäten wie Wandern oder Schwimmen sind gut für dein Wohlbefinden.
Jeder sollte im Urlaub auf seine Kosten kommen. Wenn man etwas nicht als positiv erlebt, dann ist es auch nicht erholsam. Verbringe deine Ferien somit nur mit Leuten die du magst und mit denen du Zeit verbringen willst. Gerade die Zeit mit Familie und Kindern kann den Eltern viel Kraft geben. Aber warum sollte man die Kinder nicht einmal in eine kurzzeitige Betreuung geben, um etwa eine lange Wanderung oder Shopping Tour zu machen? Es ist auch denkbar, dass sich ein Elternteil mal für mehrere Stunden oder einen Tag im Urlaub von der Familie trennt, um das zu tun, was im Alltag nicht möglich oder mit Kindern im Urlaub nur schwer zu realisieren ist.
Das Wichtigste ist, von der Arbeit abzuschalten. Studien zeigen: Wer im Urlaub über negative Aspekte der Arbeit nachdenkt, kann sich nicht gut erholen. Auch Zeitdruck im Urlaub ist schlecht. Man muss nicht überall dabei sein und unbedingt die frühmorgendliche Poolgymnastik mitmachen. Wer in den Urlaub fährt, sollte das Handy möglichst nicht mitnehmen und auch keine E-Mails checken. Es ist wichtig, dass dich nichts an die Arbeit erinnert und sich die Arbeit nicht auch noch in den Urlaub einschleicht. Tabletts und Laptops bleiben also Zuhause.
Je weiter man wegfährt und je exotischer das Reiseland ist, desto leichter ist es vermutlich abzuschalten. Die Erholung kann aber durch zusätzlichen Stress, wie ungewohntes Essen, Sprachprobleme oder einen langen Flug, deutlich eingeschränkt werden. Darum ist es manchmal gar nicht so verkehrt, das Urlaubsziel in der Nähe auszuwählen.
Auch Kurzurlaube oder Wochenendtrips bringen schon Erholung. Es ist nicht erwiesen, dass Leute, die drei Wochen Urlaub machen, erholter sind als jemand, der nur eine Woche Urlaub macht. Für eine gute Erholung ist wichtiger, wie man den Urlaub erlebt, als die Dauer der Ferien.
Ebenfalls sollte man die Ferien weder abrupt beginnen noch so enden lassen. Klar, man will keine Zeit verlieren, aber direkt nach dem letzten Arbeits- oder Schultag in die Ferien zu starten, bringt weiteren Stress. Mindestens ein freier Tag davor und danach sind ideal.
Vor dem Urlaub ist nach dem Urlaub. Unerledigte Aufgaben bleiben uns nämlich im Gedächtnis und erwarten uns doppelt so schwer, wenn wir aus den Ferien wieder zurückkommen.
Nun hat zwar jeder so seine eigene Art zu entspannen, sei es nun der Waldspaziergang, das Kochen des Lieblingsessens oder auch das Beisammensein mit der Familie und Freunden – eine gute Mütze Schlaf aber hilft jedem neue Energie zu gewinnen. Guter Schlaf ist weder Luxus noch Zeitverschwendung. Im Gegenteil, er ist Grundvoraussetzung für Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden.“ Nur wer ausreichend und gesund schläft, ist nach dem Aufstehen „ausgeschlafen“ und wieder fit für neue Aktivitäten. Oft hilft auch schon ein Mittagsschläfchen oder ein Nickerchen am Strand.
Ein wichtiger Punkt fehlt jetzt aber noch für die optimale Erholung: die Kontrolle über die eigene Freizeitgestaltung. Wer im Berufsalltag immer nur gesagt bekommt, was er tun und lassen soll, erholt sich demnach am besten, wenn er möglichst viele der Aktivitäten in seinem Urlaub selbst festlegen kann. Verplane nicht jede Minute deiner Ferien sonst wird es mit der Erholung schwer. Man sollte also ruhig einmal öfter auf sein eigenes Ich hören, und nicht immer nur das machen, was andere von einem verlangen.
Ein Tipp noch zum Schluss: Lass dir nicht durch kleine Pannen den Spaß am Urlaub verderben und suche nicht ständig das Haar in der Suppe – sonst wird das mit der Erholung im Urlaub nämlich garantiert nichts.
Nach dem Urlaub
Untersuchungen zeigen, dass die Erholung nach einem Urlaub im Durchschnitt schon nach drei Wochen wieder weg ist, bei vielen Menschen sogar bereits nach einer Woche. Du fühlst dich dann genauso gestresst wie vorher.
Je größer die Arbeitsmenge nach dem Urlaub ist, desto schneller geht die Erholung verloren. Es ist also ratsam, die Dinge so zu organisieren, dass direkt nach dem Urlaub nicht Arbeitsberge auf dem Schreibtisch liegen. Es hilft auch, nach dem Urlaub erst an einem Mittwoch zu beginnen, dann ist die Woche kurz. Außerdem sollte man gerade in den ersten vier Wochen nach dem Urlaub darauf achten, dass der Feierabend erholsam gestaltet wird.
Im Grunde gilt das Gleiche wie beim Urlaub. Du solltest in der Freizeit nach den Ferien möglichst nicht arbeiten und nicht über arbeitsbezogene Dinge nachdenken. Hilfreich ist auch, die gewonnene Energie in neue Herausforderungen, wie eine neue Sportart oder etwas ähnliches zu investieren.
In dieser Frage ist sich die Wissenschaft einig. Erholung ist essenziell für das Wohlbefinden und gute Gesundheit, sie verhindert im Allgemeinen Depressionen und Burn-out. Aber sie ist auch eine Voraussetzung für eine gute Arbeitsleistung. Darum sollten die Arbeitgeber schon allein aus wirtschaftlicher Sicht auch ein großes Interesse daran haben, dass ihre Mitarbeiter erholt sind und entsprechende Angebote machen. In der Sommerzeit herrschen oft weniger strenge Tage, warum nicht dann Überstunden abbauen und einmal in der Woche bereits um 16.00 Uhr Feierabend machen. Vielleicht ist dein Arbeitgeber offen für solche Vorschläge.
Vergiss nicht auch nach dem Urlaub ist der Schlaf ebenso wichtig wenn nicht noch wichtiger. Schaue also dass du die 8 Stunden Schlaf beibehält und am besten am Mittag noch ein kurzes Nickerchen halten.
Ich wünsche dir jetzt schon schöne und erholsame Ferien und für die welche den Urlaub bereits hinter sich haben, hoffe ich ein langanhaltendes Erholungsgefühl. Lass dich nicht stressen.
Quellen:
