Bananen: haben viele tolle Eigenschafen. Erstens sind sie sehr effektiv zur Bekämpfung von Übergewicht, da sie sehr sättigend wirken. Zudem besitzen sie sehr viel Mineralien und hochwertiges Eiweiss. Eiweiss kurbelt deine Fettverbrennung an. Desweiteren enthalten die gelben Früchte unter anderem das Glückshormon Serotonin. Dieses Hormon sorgt in unserem Gehirn für gute Laune. Bananen esse ich am liebsten morgens, zerdrückt mit Naturjogurt und Nüssen.
Äpfel: «An apple a day, keeps the doctor away!» Dieses Sprichwort haben wir wohl alle schon einmal gehört. Tatsächlich ist der Apfel ein wahres Wunderobst. Keine Frucht kommt Durchfall und Darmentzündungen besser bei. Das hat zwei Gründe: einmal die Gerbstoffe im Apfel. Sie wirken entzündungshemmend. Und zum anderen die Pektine. Das sind Ballaststoffe, die den Darminhalt verdicken, ohne zu Verstopfungen zu führen. Ideal für eine gesunde Verdauung. Äpfel sind nicht nur gesund sondern machen auch satt. Und wieder ist das Pektin der Grund dafür. Denn der Ballaststoff hält den Blutzuckerspiegel lange auf einem gleichbleibenden Niveau. Und solange der Blutzucker nicht in den Keller fällt, verspürst du keinen Hunger. Dazu kommt, dass ein großer Apfel nur rund 60 Kilokalorien hat. Da darfst du also beherzt zubeißen
Karotten: Sind knackig, süßlich und liefern kaum Kalorien. Die unverdaulichen Ballaststoffe helfen beim Abnehmen. Wer Lust auf einen gesunden Snack hat, der sollte es mit Karotten-Streifen probieren. Diese können super mit einem gesunden Dipp kombiniert werden.
Poulet & Pute: liefern , wie Fisch auch, Eiweiß und nur wenige Kalorien. Geflügel wie Hühnchen oder Pute gehören zum weißen Fleisch und können ruhig öfter als 2 Mal pro Woche gegessen werden, denn ihre Fette haben auf unsere Herzgefäße keinen negativen Einfluss. Wer abnehmen will, sollte Geflügel stets ohne Haut essen und immer das magere Brustfleisch bevorzugen.
Beeren: sind gesund, denn sie enthalten Vitamine und Ballaststoffe, sowie Antioxidantien, die unsere Zellalterung hemmen. Die kleinen Früchte sind süß und trotzdem kalorienarm. Außerdem enthalten Beeren, ebenso wie Tomaten, überdurchschnittlich viele Antioxidantien und sekundäre Pflanzenstoffe. Sie machen also nicht nur schlank, sondern halten uns jung und frisch.
Tomaten: Haben sehr wenige Kalorien (nur 15 kcal pro 100 g). Daher sind sie der ideale Snack auch für zwischen durch z.B. Cherry Tomaten. Zudem enthält das Gemüse sehr viel Kalium, durch das dein Körper entwässert wird. Dabei kannst du nicht nur abnehmen, sondern spülst gleichzeitig auch Giftstoffe aus deinem Körper. Zudem wird durch Tomaten das Bindegewebe gestrafft und die Verdauung angeregt. Weiterhin sind in dem Gemüse auch sehr viele Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe enthalten, die dir beim Abnehmen helfen und deinem Körper die notwendigen Nährstoffe bieten.
Vollkorn: Macht satt und schlank. Ein- bis zweimal Pasta in der Woche ist bei einer „Diät” nicht verkehrt. Vorausgesetzt man isst die Vollkornvariante. Einige schreckt der Gedanke an Vollkornnudeln, andere haben vielleicht schon mal welche probiert und waren nicht überzeugt. Mittlerweile gibt es aber gute Produkte ohne Beigeschmack, zum Beispiel von Buitoni (integrale) oder Barilla. Noch einmal probieren, bitte! Auch Pizza und Quiches lassen sich aus Vollkorn-Teig zubereiten. Perfekt ist auch eine Vollkornreispfanne mit Gemüse.
Am besten schnappst du dir gleich deine Einkaufstasche und ziehst los, um deinen Kühlschrank mit ein paar leckeren gesunden Nahrungsmitteln aufzustocken.
Quellen:
