Der Sommer ist in Anmarsch und alle möchten wir doch gerne unsere Figur der Badesaison anpassen. Doch mit dem Wort Diät sträuben sich mir alle Haare. Tausende Bücher sind im Handel erhältlich. Diät Firmen verdienen sich die Taschen voll, doch trotzdem scheinen die Diäten früher oder später fehlzuschlagen. Warum? Das erfährst du in einer meiner nächsten Einträge.
Heute will ich dir ein paar Tipps auf den Weg geben, wie du auch ohne Verzicht ein paar Kilos loswerden kannst und dabei trotzdem nicht verzichten musst.
Es ist eigentlich ganz einfach. Iss gesund und fang damit heute an. Schmuggle immer wieder ein paar gesunde Nahrungsmittel in deine Haupt- und Zwischenmahlzeiten. Essen darf kein Verzicht sein sondern ein Genuss.
Wie das geht?
Wasserflasche
Du willst dich gesünder ernähren, dann starte mit dem trinken. Packe eine Wasserflasche in deine Handtasche und trage diese immer mit dir mit, sie muss auch zu Hause bei dir sein und in der Nacht auf deinem Nachtisch stehen. Du wirst sehen wie häufig du zu deiner Flasche greifen wirst. Irgendwann wird es zur Gewohnheit und du trinkst automatisch mehr. Es ist nicht für alle einfach 2 bis 3 Liter Flüssigkeit am Tag zu trinken, aber die Flasche wird dir helfen, mehr zu trinken.
Verdopple das Grünzeug
Du brauchst nicht auf dein Sandwich zu verzichten, du musst dabei auch nicht das Fleisch oder den Käse weglassen. Verdopple einfach den Gemüseanteil. Wann immer du dir etwas kochst, füge die doppelte Ration Gemüse oder Früchte bei. Am besten gleich die Mahlzeit mit einem Teller Salat starten. Der Hunger ist dann anschliessend auch nicht mehr ganz so gross.
Vollkorn statt Weissmehlprodukte
Hier ein Tipp wie du deine Lieblingsmahlzeiten weiterhin geniessen darfst. Du must dabei einfach nur auf die richtigen Produkte setzen. Iss Volkorn, anstelle der herkömmlichen Weissmehlprodukten. Diese sättigt viel länger, sind viel gesünder und schmecken zudem auch noch lecker. Barilla zum Beispiel bietet tolle Volkorn Variationen an. Reis gibt es auch als Volkorn-Alternative, Brot sowieso und setzt auch beim Müsli auf Volkorn und ungezuckerte Varianten. So darfst du ohne schlechtes Gewissen einen Teller Spagetti essen. Dabei einfach nicht den Gemüse und Eiweissanteil vergessen. Eiweiss kurbelt nämlich die Fettverbrennung an. Mein Lieblingsmenu diesen Monat sind Volkorn Penne von Barilla mit Spargeln, Rohschinken und Dörrtomaten. Keine Ramsauce sondern etwas Käse und Oliven Öl. Pizza kann auch gesund sein. Nimm einfach einen Volkornteig und nicht ganz soviel Käse oben drauf.
Nasche gesund
Wir alle haben ab und an zwischendurch Lust auf etwas süsses oder salziges. Es ist schwierig auf Naschen zu verzichten, aber es gibt auch gesunde Möglichkeiten. Frozen Yoghurt ist ein toller Ersatz für eine Portion Eis. Am besten noch ein paar frische Früchte dazu. Nüsse nicht gesalzen anstelle von Chips. Bei der Schockolade kannst du auf die dunkle Sorte mit hohem Kakaoanteil setzten. Total sättigend und je höher der Kakaoanteil umso gesünder. Und wenn es mal wirklich nicht anders geht. Dann iss die Hälfte und ersetze die andere zum Beispiel mit Früchten.
Nasche nie aus der Tüte
Dieser Tipp liegt mir besonders am Herzen, denn ich bin auch so ein Kandidat. Wenn ich eine Tüte Schockobons oder Chips anfange, dann ist diese ratzeputz leer. Sobald man aus einer Tüte nascht, kann man nicht aufhören bis diese leer ist. Somit am besten immer die Portionen in Schüsseln oder Tuperwaren (für die Arbeit) abfüllen.
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