19. Februar 2018 in Ernährung, Gesundheit von

10 Tipps in Richtung Wohlfühlgewicht

Um dein Gewicht zu reduzieren oder dich grundsätzlich „gesünder” zu ernähren, musst du nicht immer gleich deine komplette Ernährung umstellen. Oft bringen dich schon kleine Schritte deinem Ziel eine grosses Stück näher. Dazu zählen auch die folgenden zehn Schritte:

1. Ziele stückeln. Oft setzen wir unsere Ziele zu hoch an. Mit der Folge, dass die Motivation gleich von Anfang am Boden liegt. Ob ich 10 kg …

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30. Dezember 2017 in Coaching, Ernährung, Gesundheit von

Ziele umsetzen, statt Wünschen nachträumen!

Gehörst auch du zu jenen Menschen, die sich jedes Jahr aufs Neue vornehmen, im kommenden Jahr etwas gesünder zu essen und mehr Sport zu treiben, um dabei endlich das ersehnte Wunschgewicht zu erreichen. Genau so sehen die klassische Vorsätze und Neujahrsziele aus.

Aber mal ehrlich: Wer von euch setzt die Absichten und Vorsätze, die man vor oder selbst in der Silvesternacht mit viel Engagement formuliert hat, …

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20. März 2017 in Ernährung, Gesundheit von

Eine Beratung die über den Tellerrand hinausgeht.

Am 03. April habe ich meine ersten Prüfungen zur ernährungs-psychologischen Beraterin. Anschliessend vertiefe ich noch ein 3/4 Jahr mein Wissen in der Psychologie. Im Vordergrund stehen Beratungsgespräche und genau dazu brauche ich dich.

Ich suche Klienten mit einem Gewichtsthema.

Willst du wissen was tatsächlich hinter deinem Gewichtsproblem steckt.
Du hast Diäten langsam aber sicher satt und möchtest nun endlich zum Ziel kommen.
Du möchtest ein gesundes Verhältnis zum Essen erlangen.
Du …

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28. Februar 2017 in Allgemein, Gesundheit von

Fastenzeit – bist du mit dabei?

Am Mittwoch beginnt sie wieder, die Fastenzeit. Für mich persönlich heisst das: 40 Tage nichts Süsses.

 

Um was es beim Fasten eigentlich geht.

Wir sollen auf Dinge verzichten, die uns nicht leicht fallen. Was uns ursprünglich an das Fasten von Jesus in der Wüste erinnern soll, wird heutzutage von Millionen Menschen als freiwilliges Ritual zelebriert. Um sich wenigstens eine Zeitlang, von Alltagsgewohnheiten zu verabschieden.

Bis Ostersonntag geht es nicht darum, auf Dinge zu verzichten, die man sowieso nicht macht oder mag. Im Fokus sollen jene Sachen stehen, …

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23. Februar 2017 in Coaching, Gesundheit von

Zurück in deine Hauptrolle – Abgrenzen und seine positiven Auswirkungen

Hilfsbereitschaft ist ja grundsätzlich eine positive Eigenschaft. Problematisch wird es aber, wenn du den anderen die Hauptrolle in deinem Leben übergibst – die Bedürfnisse anderer werden wichtiger als deine eigenen. In diesem Sinne hilft es sich abzugrenzen. Ich möchte dir in diesem Artikel aufzeigen, dass ein bewusstes Nein-Sagen und Abgrenzen viele positive Eigenschaften mit sich bringt:

Du wirst dir wichtiger.

Beim Abgrenzen geht es vor allem darum, dich besser kennenzulernen. Was tut …

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30. Januar 2017 in Allgemein, Gesundheit von

Mehr Entspannung, dank 8 Minuten Musik!

Das Jahr hat zwar erst begonnen, trotzdem ist es für viele genau so weitergegangen wie es aufgehört hat. Der Stress überwiegt und die Entspannung kommt zu kurz. Ein Termin folgt dem nächsten, ständiges erreichbar sein, anstrengende Arbeit und  dazu noch diverse familiäre Verpflichtungen. Da ist es nicht wunderlich, dass uns die Gelegenheit zum entspannen fehlt. Ich denke da kommt dieses Lied, das unser Stress-Level um über die …

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26. August 2016 in Ernährung, Gesundheit, Rezept von

Sommergetränk Himbeer-Mojito-Limonade

Wir werden nochmals mit ein paar richtig tollen Sommertagen verwöhnt, dazu möchte ich euch ein erfrischendes und super gesundes Sommergetränk mit ins Wochenende geben. Eignet sich perfekt für einen tollen Alkoholfreien Apéro.

Himbeer-Mojito-Limonade ( non alcoholic)

ergibt 2 grosse Gläser oder 4 kleine

2 Limetten, 120 g frische Himbeeren, 10 g frische Minze, 2 EL Agavendicksaft (wer es süss mag nimmt 3 EL), 1 L Mineralwasser mit Kohlensäure, Eiswürfel

Himbeeren …

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19. August 2016 in Coaching, Ernährung, Gesundheit von

Ernährungs-Psychologische Beratung

Seit etwas mehr als einem Jahr befinde ich mich inmitten meiner Ausbildung zur ernährungs-psychologischen Beraterin IKP. Jene unter euch, die mich schon länger kennen oder mir auf Facebook oder Instagram folgen, die wissen, dass ich mich neben dem Coaching – für eine gesunde und ausgewogene Ernährung interessiere. Dieses Interesse in Kombination mit meinem Knowhow aus dem Coaching brachte mich auf …

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17. Juni 2016 in Ernährung, Gesundheit, Rezept von

Bunter asiatischer Quinoa – Salat

Heute wieder mal ein Rezept für euch:

 

Sommerlich leicht, vielfälltig, super gesund und lecker – so schmeckt der asiatische Quino Salat von KptnCook. Ein tolles Rezept für ein ausgewogenes Mittag- oder Abendessen.

 

Zutaten für 2 Personen:

1/4 Rotkohl

2 Kartotten

1/4 Salatgurke

2 Frühlingsziebeln

120g drei körniges Quinoa

40 g Mandeln, gehobelt

2 EL Sesamöl

2 TL Apfel- oder Weinessig

2 TL Honig

2 TL Sojasauce

Salz, Pfeffer

 

Wasser erhitzen und Quinoa nach der Packungsanweisung kochen. Mandeln ohne Fett …

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24. Mai 2016 in Gesundheit, Rezept von

Bunter Salat mit Süsskartoffel und Granatapfel

Pünktlich zu den kommenden sommerlichen Tagen möchte ich dich mit einem leichten, gesunden und super leckerem Salat Rezept überraschen.

Zutaten:

1 Süsskartoffel ca. 300g

2 Frühlingszwiebeln

1 Packung bunter Blattsalat

1 Bund Petersilie (frisch)

1 Granatapfel

180g Feta

100g Pekannüsse

3 TL Weissweinessig

1 Zehe Knoblauch

6 TL Olivenöl

2 TL Ahornsirup

Pfeffer

Salz

 

Zubereitung:

Den Ofen auf 200g vorheizen. Süsskartoffel schälen und klein würfeln. Die Kartoffelstücke zusammen mit den etwas zerkleinerten Nüssen auf ein Backblech legen. Mit Olivenöl beträufeln, salzen und pfeffern – 20 …

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